1. پنیر
13/20 ستاره
پنیر
چدار. سوئیس. هاوارتی.
تیز. دودی. خفیف.
میله ها. برش ها. مکعبها.
با گزینه های بسیار، پنیر طعمی قوی همراه با پروتئین فراوان ارائه می دهد. از حدود 1.75 اونس (50 گرم) چدار کامل لذت ببرید و بیش از 11 گرم پروتئین و حدود 1 گرم کربوهیدرات خالص دریافت خواهید کرد.5 ویژگی مفید اندروید
به عنوان یک قاعده کلی، پروتئین بیشتری از پنیر سفت دریافت خواهید کرد. اگر عاشق پنیرهای نرم مانند بری یا فتا هستید، باید بیشتر بخورید.
پنیر کالری متراکم است، اما ممکن است چیزی برای ترس نباشد. آیا می دانستید که مصرف لبنیات پر پروتئین مانند پنیر ممکن است به کاهش چربی و عضله سازی کمک کند؟
پنیر را مستقیماً از یخچال بخورید. آن را از قبل برش داده شده بخرید و حتی به چاقو هم نیاز نخواهید داشت. اگر بودجه کمی دارید، پنیر یک راه مقرون به صرفه برای تامین پروتئین شما است.
- مخمر تغذیه ای
13/20 ستاره
مخمر تغذیه ای
هرگز در مورد آن نشنیده اید؟ مخمر تغذیه‌ای یکی دیگر از میان‌وعده‌های گیاهی و پروتئین‌دار عالی است. حدود ⅓ فنجان (20 گرم) بیش از 10 گرم پروتئین با 2.6 گرم کربوهیدرات خالص به شما می دهد.
چگونه آن را می خورید؟ به عنوان یک رویه پنیری روی چیپس کلم پیچ خوشمزه است. اما اگر چیپس کلم را درست نمی کنید، می توانید آن را روی هر غذای خوش طعم دیگری بپاشید.
یا مخمر را در یک کاسه بریزید و به اندازه کافی آب (حدود 3 قاشق غذاخوری) به آن اضافه کنید تا خمیر به دست آید. آن را با قاشق بخورید. این یک طعم اکتسابی است (و نمک ممکن است کمک کند).داشتن زندگی طولانی تر
اگر به تازگی با مخمر تغذیه ای آشنا هستید، فقط با یک قاشق غذاخوری شروع کنید تا مطمئن شوید که باعث سردرد یا تحریک روده شما نمی شود. اگرچه این واکنش‌ها غیرمعمول هستند، اما بهتر است آهسته شروع کنید و به سمت بالا بروید.
1. پنیر
13/20 ستاره
پنیر
چدار. سوئیس. هاوارتی.
تیز. دودی. خفیف.
میله ها. برش ها. مکعبها.
با گزینه های بسیار، پنیر طعمی قوی همراه با پروتئین فراوان ارائه می دهد. از حدود 1.75 اونس (50 گرم) چدار کامل لذت ببرید و بیش از 11 گرم پروتئین و حدود 1 گرم کربوهیدرات خالص دریافت خواهید کرد.5 ویژگی مفید اندروید
به عنوان یک قاعده کلی، پروتئین بیشتری از پنیر سفت دریافت خواهید کرد. اگر عاشق پنیرهای نرم مانند بری یا فتا هستید، باید بیشتر بخورید.
پنیر کالری متراکم است، اما ممکن است چیزی برای ترس نباشد. آیا می دانستید که مصرف لبنیات پر پروتئین مانند پنیر ممکن است به کاهش چربی و عضله سازی کمک کند؟
پنیر را مستقیماً از یخچال بخورید. آن را از قبل برش داده شده بخرید و حتی به چاقو هم نیاز نخواهید داشت. اگر بودجه کمی دارید، پنیر یک راه مقرون به صرفه برای تامین پروتئین شما است.
- مخمر تغذیه ای
13/20 ستاره
مخمر تغذیه ای
هرگز در مورد آن نشنیده اید؟ مخمر تغذیه‌ای یکی دیگر از میان‌وعده‌های گیاهی و پروتئین‌دار عالی است. حدود ⅓ فنجان (20 گرم) بیش از 10 گرم پروتئین با 2.6 گرم کربوهیدرات خالص به شما می دهد.
چگونه آن را می خورید؟ به عنوان یک رویه پنیری روی چیپس کلم پیچ خوشمزه است. اما اگر چیپس کلم را درست نمی کنید، می توانید آن را روی هر غذای خوش طعم دیگری بپاشید.
یا مخمر را در یک کاسه بریزید و به اندازه کافی آب (حدود 3 قاشق غذاخوری) به آن اضافه کنید تا خمیر به دست آید. آن را با قاشق بخورید. این یک طعم اکتسابی است (و نمک ممکن است کمک کند).داشتن زندگی طولانی تر
اگر به تازگی با مخمر تغذیه ای آشنا هستید، فقط با یک قاشق غذاخوری شروع کنید تا مطمئن شوید که باعث سردرد یا تحریک روده شما نمی شود. اگرچه این واکنش‌ها غیرمعمول هستند، اما بهتر است آهسته شروع کنید و به سمت بالا بروید.
ورزش و سلامتی