عمومی و آموزش

تاثیر کمبود وزن در میانسالی

کمبود وزن در میانسالی ممکن است تأثیرات منفی بر روی سلامتی و زندگی روزمره آدمی را داشته باشد. برخی از تأثیرات کمبود وزن در میانسالی عبارتند از:

1. ضعف عمومی: کمبود وزن می‌تواند منجر به ضعف عمومی بدن شود و عملکرد روزمره را تحت تأثیر قرار دهد.
2. سیستم ایمنی ضعیفتر: وزن کم می‌تواند باعث کاهش سیستم ایمنی بدن شود، که منجر به افزایش خطر ابتلا به عفونت‌ها و بیماری‌های مختلف می‌شود. لاغری در جوانان و تاثیر بر سالمندی
3. کاهش استحاله استخوان: کمبود وزن می‌تواند منجر به کاهش استحاله استخوان و افزایش خطر ابتلا به آسیب‌ها و شکستگی‌های استخوانی شود.
4. مشکلات هضمی: عدم تأمین وزن مناسب می‌تواند باعث مشکلات هضمی مانند سوءجذب مواد مغذی و کاهش اشتها شود.
5. ضعف عضلات: کمبود وزن می‌تواند موجب کاهش عضلات و ضعف عضلانی شود.
6. مشکلات روانی: کمبود وزن می‌تواند منجر به مشکلات روانی مانند افسردگی، اضطراب و تنش عصبی شود.

برای حفظ سلامتی، استشمام مناسب از تأمین تغذیه کافی و اعمال تنوع در رژیم غذایی مهم است. اگر با مشکل کمبود وزن مواجه هستید، توصیه می‌شود بهترین راهنمایی را از یک پزشک یا تغذیه‌شناس حرفه‌ای دریافت کنید تا رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی متناسب با نیازهایتان را پیدا کنید.

به علاوه، افراد میانسالی با کمبود وزن ممکن است با مشکلات بیشتری روبرو شوند. به‌عنوان مثال:

1. خطر بیشتر از بروز بیماری‌های قلبی: وزن کم می‌تواند باعث کاهش ضخامت عروق خونی شود و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مانند افت فشارخون و آریتمی قلبی را بالا ببرد.
2. کاهش عملکرد تنفسی: کمبود وزن می‌تواند منجر به کاهش قدرت ریه‌ها و عدم توانایی در تأمین اکسیژن کافی برای بدن شود.
3. مشکلات تناسلی: کمبود وزن ممکن است تأثیر منفی بر روی سطح هورمون‌های تناسلی مانند استروژن و تستوسترون داشته باشد و باعث عدم تنظیم طبیعی دوره‌های قاعدگی، کاهش نعوظ و کیفیت اسپرم و کاهش دفعات باروری شود.
4. نقص مغزی: کمبود وزن می‌تواند منجر به نقص تأمین مواد غذایی مورد نیاز برای عملکرد بهینه مغز شود و باعث اختلال در تمرکز، حافظه و تمایل به افسردگی شود.
5. کمبود انرژی و خستگی: عدم استقرار مناسب از انرژی باعث کاهش سطح انرژی و احساس خستگی مداوم در افراد میانسالی می‌شود.فعالیت بدنی و مدیریت وزن

به طور کلی، حفظ وزن سالم و تأمین تغذیه مناسب در طول دوره میانسالی برای حفظ سلامتی و کیفیت زندگی ضروری است. توصیه می‌شود همواره با پزشک یا تغذیه‌شناس خود در مورد وزن و وضعیت تغذیه‌ای خود مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای رسیدن به وزن مناسب و تقویت سلامتی خود تعیین کنید.

پیانو

پیانو یک ساز موسیقی است که از خانوادهٔ سازهای کیبوردی می‌باشد. در پیانو، صدا توسط چکش‌هایی تولید می‌شود که بر روی سیمبر‌های فلزی ضربه وارد می‌کنند. با فشار دادن کلاویه‌های پیانو، یک مکانیزم پیچان ایجاد می‌شود که باعث حرکت چکش‌ها و تولید صدا می‌شود. پیانو یکی از محبوب‌ترین و رایج‌ترین سازها در سراسر جهان است و در گونه‌های مختلف موسیقی، از کلاسیک تا سبک‌های مدرن و پاپ، به کار می‌رود.

https://mzn.wikipedia.org/wiki/%D9%BE%DB%8C%D8%A7%D9%86%D9%88

صدای پیانو بسیار چشمگیر و همچنین دارای دامنهٔ وسیعی است، از صداهای نرم و زیبا تا صداهای قوی و قهرمانانه. آکوردها، آرپژ ها، ملودی ها و طبقه‌بندی ریتم ها از میان کلاویه‌های پیانو اجرا می‌شوند. علاوه بر استفاده از پیانو به عنوان ساز اجرایی، این ساز نیز در آهنگسازی و تنظیم موسیقی بسیار مورد استفاده قرار می‌گیرد. صدای آرامش‌بخش و احساسی پیانو، آن را به یکی از سازهای پرطرفدار و با ارزش در عرصهٔ موسیقی تبدیل کرده است.

https://en.wikipedia.org/wiki/Piano

اجرای پیانو نیازمند تکنیک و مهارت زیادی است. نحوهٔ لمس کلاویه‌ها، قدرت و دقت ضربه بر روی چکش‌ها، کنترل دینامیک صدا، وجود احساس و اجرای صحیح نت‌ها از عوامل مهم در ایفای درست و با کیفیت این ساز است. برای یادگیری پیانو، تمرین مداوم و روش‌های آموزشی مناسب به طور معمول توصیه می‌شود. همچنین، پیانو در انواع اندازه‌ها و مدل‌ها موجود است، از پیانوهای عمودی کوچک تا پیانوهای بزرگ و پیانوهای الکترونیکی. همچنین، در دنیای امروز، نسخه‌های دیجیتال ویژهٔ پیانو نیز وجود دارد که امکاناتی مانند صدای چندگانه، ضبط و پخش، اتصال به کامپیوتر و مواردی دیگر را فراهم می‌کند.

https://easy-kharid.com/mag/how-to-play-piano-arpeggios-for-beginners/

پیانو یکی از سازهای کلاسیک است که در بیشتر اجراهای سازگان معروف مانند موتسارت، بتهوون، شوپن و راخمانینوف نقش اساسی دارد. همچنین، در سبک‌های مختلفی از جمله جاز، بلوز، پاپ و سبک‌های مدرن نیز پیانو استفاده می‌شود. بسیاری از آهنگ‌های معروف دنیا به اجرای پیانو برمی‌گردد و صدای این ساز قدرتی خاص و عمیق را به اجراها می‌بخشد. از آموزش کودکان تا سنین بالا، پیانو به عنوان ابزار آموزشی و تزئینی محبوب است و تفکر ابتکاری و انتقال احساسات را تقویت می‌کند. با توجه به پرطرفداری و ارزش فرهنگی پیانو، مسابقات بین‌المللی پیانو نیز هر ساله در سراسر جهان برگزار می‌شوند.

قبیله خود را پیدا کنید اما جادوی خود را حفظ کنید

انسان موجودی اجتماعی است. ما قبیله هایمان را داریم اعم از خانواده، دوستان، آشنایان، همکاران، خواهران خانواده و غیره. قبیله های ما ما را بلند می کنند، ما را تشویق می کنند، وقتی خارج از خط هستیم با ما تماس می گیرند، به ما کمک می کنند حرکت کنیم، به ما کمک کنند وقتی که هستیم. مریض، اسمش را می گذاری و قبیله ما آنجاست. وقتی صحبت از خودسازی به میان می آید فرقی نمی کند. یک قبیله به شما در این راه کمک می کند.7 نکته بهداشتی داشتن سبک زندگی سالم

قبیله شما می تواند از بهترین های شما، دیگرانی که در حال گذراندن یا گذراندن یک سفر توسعه شخصی هستند، کسانی که زندگی می کنند یا آنچه را که شما می خواهید تجربه می کنند، یک مربی یا هر فرد یا گروهی از افراد که می توانند به ایجاد یک امن و ایمن کمک کنند، در معرض خطر قرار گیرند. محیط خصوصی برای شما که بتوانید سفر خود را به اشتراک بگذارید و با آن آسیب پذیر باشید. داشتن یک سیستم پشتیبانی کلیدی است. لحظات سختی وجود خواهد داشت. همانطور که پیشرفت می کنید، لحظاتی وجود خواهد داشت که چیزها را به وضوح در درون خود احساس می کنید، اما در ترجمه آن احساسات به کلمات مشکل دارید. توانایی کار در این دوره ها کلیدی خواهد بود. رشد می تواند از نظر روحی و جسمی نیز آسیب ببیند. ممکن است گاهی اوقات احساس خستگی کنید و کمی درد داشته باشید. داشتن حمایت قبیله خود در این لحظات قیمتی ندارد.6 نکته ساده برای سلامتی

چگونه ورزش مناسب را برای کودک خود انتخاب کنیم؟

وقتی فرزندتان را برای ورزش ثبت‌نام می‌کنید، وسوسه‌انگیز است که به‌طور پیش‌فرض به بازی‌ای که در کودکی دوست داشتید یا لیگی که همه دوستان فرزندتان به آن می‌پیوندند، بروید. اما چیزی بیش از لذت و مهارت وجود دارد که باید در نظر گرفت: کدام ورزش‌ها از نظر آسیب‌دیدگی خطرناک‌تر هستند؟ اگر فرزندتان در یک ورزش انفرادی مانند شنا یا تنیس در مقابل یک بازی تیمی مانند فوتبال یا والیبال رقابت کند، مهارت‌های اجتماعی و بین فردی او چگونه رشد می‌کند؟سالم ماندن بعد از 40 سالگی

با همکاری موسسه Aspen Project Play و گروه متنوعی از مشاوران سلامت ورزشی، کارشناسان موسسه پزشکی ورزشی HSS ابزاری به نام Healthy Sport Index برای والدین ایجاد کردند که به کاربران اجازه می‌دهد اهمیت نسبی معیارهای خاصی را برای ایجاد یک توصیه شخصی رتبه‌بندی کنند. کدام ورزش برای فرزندشان بهترین بازی است.10 دلیل برای رفتن به دکتر

جوزف یانوسکی، مدیر برنامه ایمنی ورزش جوانان در HSS و یکی از اعضای مشاوره پروژه می گوید: «والدین هنگام انتخاب یک ورزش برای فرزندانشان با چالش های زیادی مواجه می شوند، اغلب به این دلیل که اطلاعات مهمی در مورد مزایا و خطرات مرتبط با ورزش های خاص ندارند. گروه "شاخص ورزش سالم برای کمک به والدین در تصمیم گیری آگاهانه هنگام انتخاب یک ورزش برای فرزندانشان ایجاد شده است."

شماره 1: آیا من استراحت دارم؟

دلیلی وجود دارد که برخی از محبوب ترین مقالات ما به تمرین بیش از حد و دانستن زمان استراحت می پردازند. ورزش بیش از حد هم دلیل و هم از علائم فلات عملکرد است. بدن بین ست ها و جلسات به ریکاوری کافی نیاز دارد. استراحت صرفاً گرفتن روزهای مرخصی فیزیکی نیست. این همه چیز است که به شما احساس سرزندگی می دهد: خواب، غذا، زمان خلاقانه، تعطیلات، و غیره. سیستم عصبی شما پیچیده است. بر ذهن و بدن حاکم است. وقتی دچار سوءتغذیه و پر از کورتیزول باشد، عملکرد ضعیفی دارد. نتیجه؟ احساس ناخوشی جسمی و روحی.زبان برنامه نویسی پایتون

تعیین اینکه چقدر استراحت کنید مشکل است. به همین دلیل است که ما این پست وبلاگ نکات آموزشی را درباره دستورالعمل‌های دوره‌ها و روزهای بهبودی نوشته‌ایم. پست ما در مورد حامیان خواب برای ایجاد یک برنامه خواب در کنار برنامه تمرینی است.

شماره 2: آیا تنوع کافی دارم؟

ورزشکاران نخبه فقط دو یا سه بار در هفته تمرین می کنند. بقیه هفته به تمرینات متقابل، ورزش با شدت کمتر، کار تحرکی و ریکاوری فعال می گذرد. حتی ورزشکاران غیررقابتی زمانی که سبک و شدت تمرین را در طول هفته تغییر می دهند بهتر عمل می کنند.9 تا از بهترین سالن های زیبایی تهران

چرا آموزش متقابل مهم است؟ اول: پیشگیری از آسیب. عضلات پشتیبان را طوری تمرین دهید که وقتی عضلات اولیه خسته می شوند، ماهیچه های ثانویه شروع به کار کنند. این به جلوگیری از فشار غیر طبیعی روی مفصل کمک می کند. دوم، تمرین متقابل ذهن و بدن را در مورد حرکت، افزایش لذت و رشد مهارت های حرکتی کنجکاو نگه می دارد. سوم، روزهای استراحت فعال را برای شستشوی سیستم لاکتات و حفظ انعطاف بدن فراهم می کند (اگر زیاد به آن فشار ندهید).

ذهن بیش از ماده ورزشکار

بنابراین، روانشناسی دقیقاً چگونه بر عملکرد ورزشی تأثیر می گذارد؟ روانشناسی با کمک به هدف گذاری و از بین بردن بلوک های ذهنی به ایجاد ذهن ورزشکار در مورد ماده کمک می کند. همانطور که برای یک ورزشکار مهم است که بدن فیزیکی خود را برای افزایش استقامت، قدرت و سرعت تمرین دهد، برای ورزشکار نیز ضروری است که ذهن خود را برای چالش ها و تعهد انجام ورزش آماده کند. ورزشکاران حرفه ای این را می دانند و سلامت روانی را به عنوان بخشی از رژیم تمرینی خود در اولویت قرار می دهند، همانطور که روی تکنیک های بازی و مهارت های لمسی تمرکز می کنند. هنگامی که عملکرد یک ورزشکار توسط بلوک های ذهنی، شک به خود، استرس، منفی گرایی یا ترس ها محدود می شود، تسلط ذهن بر ماده ضروری است.7 نکته برای بهبود دسترسی در یوتیوب

چرا روانشناسی ورزشی بسیار مهم است؟

روانشناسی ورزشی یا مربیگری عملکرد به آموزش و به کارگیری استراتژی های روانشناختی برای مدیریت مسائل سلامت روان ورزشکار کمک می کند. این پزشکان رفتار و ذهن انسان به مراجعان کمک می‌کنند تا نقاط قوت را بشناسند و موانع ذهنی را که بر عملکرد ورزشی و بهبود جسمانی تأثیر می‌گذارند، شناسایی و حذف کنند.آموزشگاه آرایشگری زنانه

برای ورزشکارانی که می خواهند عملکرد ورزشی خود را به سطح بالاتری برسانند، هر مزیت ممکن مورد نیاز است. موانع می توانند مانع موفقیت نهایی و حتی لذت بردن از شرکت در ورزش انتخابی شما شوند. آنها ممکن است حتی برای ورزشکاری که پس از آسیب دیدگی با مشکل بازگشت مواجه است، فلج کننده تر باشند. عبور از موانع ذهنی برای بازگشت به "شکل مبارزه" ضروری است. قدرت ذهن به قهرمانان مزیت بیشتری را می دهد که برای برنده شدن و رسیدن به آن پاداش ها نیاز دارند.

1. پنیر

13/20 ستاره

پنیر

چدار. سوئیس. هاوارتی.

تیز. دودی. خفیف.

میله ها. برش ها. مکعبها.

با گزینه های بسیار، پنیر طعمی قوی همراه با پروتئین فراوان ارائه می دهد. از حدود 1.75 اونس (50 گرم) چدار کامل لذت ببرید و بیش از 11 گرم پروتئین و حدود 1 گرم کربوهیدرات خالص دریافت خواهید کرد.5 ویژگی مفید اندروید

به عنوان یک قاعده کلی، پروتئین بیشتری از پنیر سفت دریافت خواهید کرد. اگر عاشق پنیرهای نرم مانند بری یا فتا هستید، باید بیشتر بخورید.

پنیر کالری متراکم است، اما ممکن است چیزی برای ترس نباشد. آیا می دانستید که مصرف لبنیات پر پروتئین مانند پنیر ممکن است به کاهش چربی و عضله سازی کمک کند؟

پنیر را مستقیماً از یخچال بخورید. آن را از قبل برش داده شده بخرید و حتی به چاقو هم نیاز نخواهید داشت. اگر بودجه کمی دارید، پنیر یک راه مقرون به صرفه برای تامین پروتئین شما است.

10. مخمر تغذیه ای

13/20 ستاره

مخمر تغذیه ای

هرگز در مورد آن نشنیده اید؟ مخمر تغذیه‌ای یکی دیگر از میان‌وعده‌های گیاهی و پروتئین‌دار عالی است. حدود ⅓ فنجان (20 گرم) بیش از 10 گرم پروتئین با 2.6 گرم کربوهیدرات خالص به شما می دهد.

چگونه آن را می خورید؟ به عنوان یک رویه پنیری روی چیپس کلم پیچ خوشمزه است. اما اگر چیپس کلم را درست نمی کنید، می توانید آن را روی هر غذای خوش طعم دیگری بپاشید.

یا مخمر را در یک کاسه بریزید و به اندازه کافی آب (حدود 3 قاشق غذاخوری) به آن اضافه کنید تا خمیر به دست آید. آن را با قاشق بخورید. این یک طعم اکتسابی است (و نمک ممکن است کمک کند).داشتن زندگی طولانی تر

اگر به تازگی با مخمر تغذیه ای آشنا هستید، فقط با یک قاشق غذاخوری شروع کنید تا مطمئن شوید که باعث سردرد یا تحریک روده شما نمی شود. اگرچه این واکنش‌ها غیرمعمول هستند، اما بهتر است آهسته شروع کنید و به سمت بالا بروید.

1. ذهن آگاهی را تمرین کنید.

مطمئنم که از شنیدن اینکه باید «مدیتیشن را کاملاً امتحان کنید»، به خصوص از مادر (تازه) خود که به یوگا وفادار است، خسته شده اید. اما دستیابی به تمرکز حواس بسیار واقعی تر از مدیتیشنی است که درباره آن می شنوید، زیرا نیازی به سال ها تمرین یا تشک یوگا ندارد. ذهن آگاهی تنها 30 دقیقه (یا کمتر!) طول می کشد و می تواند بدون ترک میز انجام شود.برنامه های کاربردی برای اندروید

2. یک برنامه منظم صبحگاهی ایجاد کنید.

یک راه برای داشتن یک روز پربار – و صرفه جویی در وقت خود در صبح – این است که هر کاری را که باید انجام دهید به مراحل کوچک تقسیم کنید و سپس برای همه آنها برنامه ریزی کنید. این بدان معناست که شما دقیقاً می دانید از لحظه ای که از خواب بیدار می شوید چه فعالیتی را انجام خواهید داد.

به نظر کمی طاقت فرسا به نظر می رسد، بله، اما دلیل این کار این است که شما هیچ زمانی را برای تصمیم گیری در مورد چیزها تلف نمی کنید - 10 دقیقه صرف انتخاب لباس، صرف 15 دقیقه برای تصمیم گیری در مورد اینکه آیا می خواهید به دویدن بروید. انجام دهید. و به این ترتیب، شما (تقریبا) همیشه دقیقاً به موقع از خانه خارج خواهید شد.

3. همین کار را با یک روال قبل از خواب انجام دهید.

راه دیگری که می توانید به یک صبح شاد و سالم برسید، یک روتین عالی قبل از خواب است. هیچ فرمول کاملی وجود ندارد که برای همه کارساز باشد. مهم این است که یکی بسازید و به آن پایبند باشید.ویرایش عکس مانند فتوشاپ

برای مثال، هر روز عصر دوش می‌گیرم، ناهار خود را برای روز بعد درست می‌کنم و 10 دقیقه یا بیشتر را صرف انجام کاری می‌کنم که به من آرامش می‌دهد، چه در شبکه‌های اجتماعی، چه خواندن 15 صفحه از کتاب، یا صحبت کردن با والدینم با تلفن. . ثبات به من کمک می کند بهتر بخوابم و برای فتح روز بعد آماده باشم.

1. هفته آینده این هفته را با "راه حل 2 ساعته" تجسم کنید

"راه حل 2 ساعته" توسط راجر سایپ، نویسنده کتاب "مغز خود را برای موفقیت آموزش دهید" ساخته شده است.

این روشی است که هر هفته 2 ساعت را صرف ساختن ذهنی هفته بعدی زندگی خود می کنید. راجر به این روش قسم می خورد و ادعا می کند که وقتی این کار را می کند، زندگی اش به خوبی پیش می رود.ویرایش عکس ها در آیفون با برنامه Photos

از این زمان هر هفته برای ارتباط مجدد با اهداف خود استفاده کنید، ارزیابی کنید که چه چیزی موثر بوده است و چه چیزی نه، و تقویم خود را برای هفته آینده برنامه ریزی کنید.

این چه تفاوتی با برنامه ریزی عادی دارد؟

شما «زمان سبز» (کاری که به شما دستمزد می‌دهد)، «زمان قرمز» (زمانی که از زمان سبز شما پشتیبانی می‌کند)، «زمان انعطاف‌پذیر» (زمان بدون انسداد برای جلوگیری از بازگشایی برنامه‌هایتان توسط برنامه‌ریزی نشده‌ها) و «دوباره» برنامه‌ریزی می‌کنید. -زمان ایجاد» (زمان مراقبت از خود - مانند سرگرمی ها، ورزش، استراحت و غیره). بیشتر اوقات متوجه می شوید که حتی به 2 ساعت کامل برای مؤثر بودن این کار نیاز ندارید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد راه حل 2 ساعته، می توانید این خلاصه کتاب را بخوانید.

2.نه گفتن را یاد بگیرید

در طول روز، مردم به ناچار برای دریافت کمک یا نظر شما در مورد چیزی، شما را مختل می کنند. بله گفتن و انجام کارهای بیشتر بسیار آسان است، اما این نتیجه معکوس است. یاد بگیرید که بیشتر اوقات نه بگویید تا از زمان خود برای فعالیت های دارای بالاترین اهرم خود محافظت کنید.

گفتن «نه» به چیزی آسان‌تر از انجام دادن است، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توان به آن هدف دست یافت، بدون اینکه به عنوان جنگنده یا نادرست به نظر برسد.روانشناسی و روان درمانی

وقتی کسی با درخواستی به سراغ شما می آید که باید به آن نه بگویید، به سادگی از او بخواهید که به شما 15 دقیقه (یا یک فاصله زمانی دلخواه) بدهد تا کاری را که روی آن کار می کنید به پایان برسانید و تا زمانی که به اطراف می آیید و متوجه می شوید. آنچه را که می خواستند، اغلب خودشان آن را کشف کرده اند.

1. چربی های سالم را انتخاب کنید

همه چربی ها یکسان نیستند. برخی برای ما خوب هستند، برخی نه. چربی های سالم کدامند؟ اگر به روغن زیتون فوق بکر فشرده سرد، آجیل و آووکادو پایبند باشید، مواد مغذی ضروری مورد نیاز خود را دریافت خواهید کرد – در سالم ترین اشکال موجود.سلامتی و بهداشت

2.مصرف گوشت خود را کاهش دهید

آیا در مورد دوشنبه های بدون گوشت شنیده اید؟ این دقیقاً همانطور که به نظر می رسد، هر دوشنبه گوشتی مصرف نمی شود. اگر گوشت خوار هستید، دوشنبه های بدون گوشت راهی عالی برای کاهش فوری مصرف گوشت است. و همچنین شما را با طعم های خوشمزه موجود در وعده های غذایی گیاهی و وگان آشنا می کند.

3.مصرف شکر را نصف کنید

همه ما می دانیم که شکر برای ما مضر است، اما با این حال، اکثر ما هنوز مقدار زیادی از آن را هر روز مصرف می کنیم. البته مشکل این است که طعم شکر عالی است. در واقع آنقدر خوب است که ما به معنای واقعی کلمه به آن معتاد می شویم.

حالا، اگر به شما بگویم که فردا به «بوقلمون سرد» بروید و شکر را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید، تقریباً مطمئناً نمی‌توانید این کار را انجام دهید. به همین دلیل است که من یک هدف معقول و قابل دستیابی را توصیه می کنم که میزان مصرف شکر را نصف کنید. شما می توانید این کار را از طریق مراحل ساده انجام دهید: کاهش یا قطع قند موجود در چای یا قهوه، توقف افزودن شکر به غلات و انتخاب میان وعده های سالم تر.افزایش طول عمر لپ تاپ قدیمی

4.نوشابه را با آب عوض کنید

نوشابه‌های گازدار معمولاً مملو از قند (یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی)، رنگ‌آمیز و سایر مواد مضر هستند! آنها ممکن است طعم خوبی داشته باشند، اما احساس بدی در شما ایجاد می کنند. در عوض، نوشابه ها را کنار بگذارید و به نوشیدن آب معدنی یا آب تصفیه شده شیر بروید. بدن شما از شما تشکر خواهد کرد.